האם הבוס משגע אתכם?
אותו אדם יכול להכעיס אותנו בבוקר באמצעות המייל שאנחנו מקבלים ממנו, להרגיז אותנו ע"י דיבור פוגעני, הוא יכול להיות בלתי כשיר, לא מכבד אותנו, ובכל זאת אנחנו צריכים לעבוד איתו.
״טריגר״ Being Triggered
מלינדה (שם בדוי) היא מתאמנת. היא מנהלת פיתוח, אחראית על 12 תכניתנים ואנאליסטים. היא עובדת בסביבה מאוד מלחיצה וסובלת מהבוס שלה.
כשהבוס של מלינדה עיצבן אותה היא היתה מתפרצת למשרד שלו וצורחת עליו מתוך תסכול. כשאנחנו כועסים, אנחנו נוטים להגיב ולומר או לעשות דברים מבלי לחשוב. מלינדה התרגזה עד כדי כך שהיא נאלצה לצאת מהמשרד כדי להירגע. היו גם פעמים שהיא לקחה יום מחלה לאחר ההתפרצות.
מחשבות חוזרות ונשנות ((Ruminating
Rumination – הוא מושג המדבר על זה שהתשומת הלב שלנו נמצאת באירוע שקרה ושממנו אנו חובים כעס או רגשות מעורבים, רגשות לא נעימים, ולא מתמקדים בפתרון למצוקה או מה שאנו באמת צריכים. מלינדה נהגה לכעוס על עצמה בגלל ההתייחסות הרבה לבוס שלה והיתה נשארת מתוסכלת במשך שבוע שלם. הסביבה הקרובה אליה המליצו לה לא לתת כל כך הרבה מקום להתנהגות שלו. אך למלינדה לא היו את הכלים לעשות זאת.
כיצד לדעת שה״טריגר״ (trigger) מופעל אצלנו:
· אתם מתחילים להיות מתוסכלים ואז מרוגזים וכל דבר מסביבכם גורם לכם להרגיש יותר גרוע.
· אתם מריצים לכם בראש את האירוע הלוך וחזור בלי הפסקה.
· אתם מרגישים שהכעס שלכם מוצדק.
כשהדברים הנ"ל מתרחשים, זה אומר שה״טריגר״ שלכם מופעל כרגע. למרות כל מה שאומרים זה לא פשוט ולא קל להתעלם מהמצב. אתם צריכים לשבור את המעגל באמצעות עשייה שתעזור לכם לחזור אל עצמכם ואל המרכז שלכם.
תהליך של שלושה שלבים:
1. קחו כמה נשימות עמוקות: כשהגוף שלכם מגיב לנשימות, המצוקה פוחתת.
2. תתחקרו את האירוע. על מה אתם חושבים? האם אתם עדיין נעים במעגלים סביב מה שקרה? אם אתם מאוכזבים מהתגובה שלכם וכועסים על עצמכם, שנו את קו החשיבה מיידית ושאלו את עצמכם: "מה יכולתי לעשות אחרת?" נסו לחזור על האירוע וללמוד ממנו! סובבו את האירוע בראשכם כך שלמדו להגיב בדרך הטובה ביותר עבורכם. אם תנסו את ההדמייה החיובית מספר פעמים, זה יעזור לכם להגיב יותר טוב בפעם הבאה.
3. תבינו את הצרכים שלכם: למי שהכעיס אתכם לא מגיעות כל המחשבות עליו. אתם צריכים לחזור אל עצמכם ולהחזיר את תשומת לבכם בחזרה אליכם – זאת אומרת מהחוצה פנימה.
מה עוד?
כולנו ייחודיים, ומה שעוזר לאחד לא בהכרח עוזר לאחר. מה שחשוב הוא להיות יוזמים ולמצוא לעצמכם מערכת תומכת שתעזור לכם להפחית את המתח כשמכעיסים אתכם. נצלו את ההזדמנות הזו לצמיחה אישית. תרגלו אהבה עצמית, ואם אתם סובלים נסו להתרכז בעצמכם ולטפח את עצמכם.
הבוס של מלינדה עדיין מכעיס אותה, אך התדירות של האירועים פחתה במידה ניכרת. התגובות שלה השתנו והיא הרבה יותר נחמדה ואדיבה כלפי עצמה כשהיא נפגעת. היא לומדת דרכים חדשות שתאפשרנה לה לחזור אל המרכז ולהתמקד בעצמה ולא בבוס שלה.
סמנטה אמית היא המייסדת של המרכז לפיתוח ומנהיגות. סמנטה מאמינה שכולנו מנהיגים וכדי שנהיה הגירסה הטובה ביותר שלנו, עלינו לפתח את עצמנו כל הזמן ובכל הרמות. סמנטה מאמנת מנהלים ומביאה אותם למודעות, לבחירה נכונה של כוונותיהם וגורמת להם להשאיר רושם ולהשפיע.
במאמר זה סמנטה מביאה דוגמא ללקוחה שהיא מאמנת תוך שימוש במיינדפולנס במטרה שהלקוחה תהיה יותר מודעת למחשבותיה ותעצור את התגובה המעגלית שגוזלת מאיתנו את החופש.
