Skip to Menu Skip to Content Skip to Footer

הגדרת מטרות ויעדים

כיצד מגדירים מטרות ויעדים ברורים שמהווים חלק חשוב ביותר מהגשמה עצמית?

סדנה חוויתית ומעשית

סדנא בת 3  מפגשים להגדרת מטרות ויעדים.  הסדנה המשלבת שימוש בכלים 
ומיומנויות מעשיות. 

מה תשיגו במפגשים?

תכנון מטרות ברורות, ממוקדות
בדיקת מחויבות לעשיה
סדר עדיפויות -  כיצד להתמקד בָּעיקר כאשר יש כל כך הרבה?
אורח חיים בריא כגורם משמעותי
יצירת מפה עם מטרות ברורות לשנה

המפגשים ילוו בתרגול

מפגש ראשון:
למה חשוב להגדיר מטרות ויעדים?
לאן הגעתי עד היום –  בשילוב למידה על מה עובד ונכון עבורי ומה לא?
מה אני רוצה?  איפייון הפערים בין המצוי לרצוי
בנית חזון ל-3 שנים
יש להביא למפגשים:  יומן של שנה שעברה (ידני או אלקטרוני),  רשימת מטלות todo list/task list
מפגש שני:
אורח חיים בריא והקשר להצלחה
בנית מפה עם יעדים לשנה הקרובה
הגדרת פרויקטים עם יעדים ברורים
הגדרת מטרות שנגזרות מהפרויקטים
בדיקת  SMART- ספציפי, מפורט וברור, מדיד, אפשרי, בר השגה, מציאותי .מאתגר, תחום בזמן
בדיקת תשוקה ומחויבות לעשיה
סדר עדיפויות -  כיצד להתמקד בָּעיקר כאשר יש כל כך הרבה?
מפגש שלישי:
מטרות ל-3 חודשים
עקרונות של תכנון, עשיה ,בדיקה ומשוב.
הגדרת משימות– איך עושים? מה צריך: כסף, ידע, כוח אדם/עזרה, מה עוד?
מה צריך להיות במפה בכדי לשמור על האנרגיה שלי?
מה יכול למנוע ממני להשיג את המטרות?

קורס מיינדפולנס- הפחתת לחץ ומתח באמצעות קשיבות בגישת  MBSR
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction הקורס הרשמי מארה"ב ואנגליה

mindfulsitting

מה זה מיינדפולנס?
משמעות המילה מיינדפולנס (mindfulness) היא קשיבות. תשומת לב שאפשר לפתח על ידי אימון קוגניטיבי ותירגול.  בתרגול מיינדפולנס אנו מכוונים את תשומת הלב לחוויה הנוכחית, ללא שיפוטיות ותגובתיות.  כשאנחנו על "טייס אוטומטי", אנו מגיבים מתוך הרגל.  מיינדפולנס זה "לשים לב, בכוונה, מרגע לרגע ללא שיפוטיות” ג'ון קבט-זין.

מטרות הקורס
מיינדפולנס מפתח מודעות פנימית המאפשרת בחירה מודעת ולכן יותר שליטה על חיינו.  בקורס נלמד לפתח ולטפח קשיבות
Mindfulness

נצע למסע יחד.  נלמד, נתרגל ונתמיע מיינדפולנס בחיי היום יום שלנו.

להרשמה – סמנטה אמית  052-6774475   CLOAKING

למלא טופס עם פרטי קשר

מה זה יכול לתרום לי?
המחקרים של עשרות שנים מדווחים על תועלת לבריאות הפיזית והנפשית כתוצאה מתרגול מיינדפולנס כבר אחרי 8 שבועות  (שזה אורכו של הקורס).

· יצירת שינוי מחשבתי ומעשי
· שדרוג יכולות בקבלת החלטות
· שיפור ביכולות ניהול והתנהלות כללית
· יכולת לזיהוי התנהגות הטעונה
· הפחתת תחושת הלחץ
· שיפור משמעותית בפוקוס, הריכוז ויכולת ההקשבה
· שיפור בתקשורת בינאישית ומערכות יחסים
· שיפור  במצב הבריאות - מגוון רחב של סימפטומים רפואיים ומחלות

איך הקורס ישפיע על חיי?
הקורס מתאים לכל אחד שחשוב לו לחיות במיטבו, להפחית לחץ ומתח ורוצה יותר שליטה בחייו.  הקורס לא דורש שום רקע קודם!

מבנה הקורס
9 מפגשים  : 8 מפגשים בני שעתיים וחצי פעם בשבוע, ומפגש חד-פעמי הנמשך כ-חמש וחצי שעות, לתרגול הנלמד במהלך הקורס.
בכל מפגש יהיה שילוב של למידה, תרגול מיינדפולנס ושיתוף.
התרגילים כוללים סקירת גוף, מדיטציה בישיבה, תנועה מודעת ועוד.
המשתתפים יקבלו שיעורי בית  - יש להקדיש בכל יום זמן לתרגול ביתי.

על המנחה: 
סמנטה אמית מנחה למיינדפולנס עם ניסיון רב בהובלת סדנאות וקורסים שמשלבים מיינדפולנס ככלי להתפתחות ולהגברת מודעות עצמית.   סמנטה מתרגלת מיינדפולנס 13 שנה. היא בוגרת תוכנית הכשרה למורי מיינדפולנס בגישת MBSR על יד מכון מודע במרכז הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור באנגליה. סמנטה היא חברת סגל בסגל המאמנים ובסגל המדריכות של מכון אדלר.

להרשמה – סמנטה אמית  052-6774475   CLOAKING

למלא טופס עם פרטי קשר

 

בתמונה - תרגול מיינדפולנס בהליכה

 

Mindfulwalking

סדנה: חקר המוח ומיינדפולנס
Mindfulness At Work

מה זה מיינדפולנס?
משמעות המילה מיינדפולנס (mindfulness) היא קשיבות. תשומת לב שאפשר לפתח על ידי אימון קוגניטיבי ותירגול.  בתרגול מיינדפולנס אנו מכוונים את תשומת הלב לחוויה הנוכחית, ללא שיפוטיות ותגובתיות.  כשאנחנו על "טייס אוטומטי", אנו מגיבים מתוך הרגל.  מיינדפולנס זה "לשים לב, בכוונה, מרגע לרגע ללא שיפוטיות” ג'ון קבט-זין.

מטרת הסדנה
המחקרים של עשרות שנים מדווחים על תועלת לבריאות הפיזית והנפשית

כתוצאה מתרגול. בסדנה נכיר את המחקר וכיצד משפיעה מדיטציית מיינדפולנס עלינו

· נלמד על המוח הגמיש

· נלמד על השפעה על הבריאות שלנו - מנטלי, פיזי, ורגשי

איפה?

ברעננה

על המנחה:

סמנטה אמית מנחה למיינדפולנס וסופרת עם ניסיון רב בהובלת סדנאות וקורסים שמשלבים מיינדפולנס ככלי להתפתחות ולהגברת מודעות עצמית.   סמנטה מתרגלת מיינדפולנס 13 שנה. היא בוגרת תוכנית הכשרה למורי מיינדפולנס בגישת MBSR על יד מכון מודע במרכז הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור באנגליה. סמנטה היא חברת סגל בסגל המאמנים ובסגל המדריכות של מכון אדלר.

להרשמה – סמנטה אמית  052-6774475  CLOAKING

למלא טופס עם פרטי קשר

בתמונה - תרגול מיינדפולנס בישיבה ובהליכה

Mindfulwalking

Mindfulwalking

סדנת מדיטציית מיינדפולנס - נוכחות מרגע לרגע עם פחות לחץ ומתח
mindfulsitting

מה זה מיינדפולנס?
משמעות המילה מיינדפולנס (mindfulness) היא קשיבות. תשומת לב שאפשר לפתח על ידי אימון קוגניטיבי ותירגול.  בתרגול מיינדפולנס אנו מכוונים את תשומת הלב לחוויה הנוכחית, ללא שיפוטיות ותגובתיות.  כשאנחנו על "טייס אוטומטי", אנו מגיבים מתוך הרגל.  מיינדפולנס זה "לשים לב, בכוונה, מרגע לרגע ללא שיפוטיות” ג'ון קבט-זין.

מטרות הסדנה

סדנה פרקטית מאוד!

מיינדפולנס מפתח מודעות פנימית המאפשרת בחירה מודעת ולכן יותר

שליטה על חיינו.  בסדנה נלמד כלים לשינוי משמעותי

נלמד ונתרגל מדיטצייה וטכניקות של מיינדפולנס בחיי היום יום שלנו.

להרשמה – סמנטה אמית   CLOAKING

Mindful Walking

רוצים?

1) לחיות יותר ברוגע, כאן ועכשיו

2) לסייע לכם להיות יותר מרוכזים

3) לירידה בלחץ ובמתחים

הסדנה מתאימה לכולם .  הסדנה לא דורש שום רקע קודם!

מבנה

סדנה בעברית:  יום שישי,   1 לדצמבר ב9:00 בבוקר

במפגש יהיה שילוב של למידה ותרגול מיינדפולנס.
התרגילים כוללים מדיטציה וטכניקות לתרגול מיינדפולנס בחיי היום יום.

משך הסדנה: שעתיים וחצי

איפה: ברעננה.

עלות 200 ש״ח לאדם ו350 ש״ח זוג.

Mindfulness at Work

על המנחה: 
סמנטה אמית מנחה למיינדפולנס וסופרת של ,Mindfulness At Work עם ניסיון רב בהובלת סדנאות וקורסים שמשלבים מיינדפולנס ככלי להתפתחות ולהגברת מודעות עצמית.   סמנטה מתרגלת מיינדפולנס 13 שנה. היא בוגרת תוכנית הכשרה למורי מיינדפולנס בגישת MBSR על יד מכון מודע במרכז הבינתחומי הרצליה ואוניברסיטת בנגור באנגליה. סמנטה היא חברת סגל בסגל המאמנים ובסגל המדריכות של מכון אדלר.

Mindful Sitting Meditation

סדנת מדיטציית מיינדפולנס

מספר המקומות מוגבל

הסדנה ביום שישי ה1 לנובמבר ב9:00 בבוקר

* indicates required

למי שמעונין יש סדנה באנגלית: יום חמישי, 30 לנובמבר ב18:00 בערב

You are browsing in category: סדנאות וקורסים

Samantha Amit

Promote your Page too